هل تقدر البروبايوتكس تخفف من حدة الاكتئاب الحاد؟

لمحة عن القصة

• دراسة نُشرت في مجلة "جاما" للطب النفسي تعزز الأدلة على أهمية البروبايوتكس للصحة النفسية
• الدراسة لقت إن تناول مكملات البروبايوتكس خلى أعراض الاكتئاب تتحسن وايد مقارنة باللي خذوا حبوب وهمية، وغير جي خففت التوتر والقلق بعد
• مع إن أعراض الاكتئاب تحسنت عند المجموعتين، بس على الأسبوع الرابع كان التحسن أوضح وأكبر عند المجموعة اللي خذت البروبايوتكس
• اكتشفوا إن عدم توازن البكتيريا في البطن موجود عند الناس اللي عندهم مشاكل نفسية، وهذا الشيء مرتبط بعلامات حيوية للاكتئاب، مثل ارتفاع الكورتيزول والالتهابات، ونقص المادة المغذية للأعصاب في المخ.
• الأكل الغني بالأشياء المتخمرة يساعد في تخفيف الضغط النفسي، وهذا له علاقة مباشرة بالاكتئاب

بقلم د. ميركولا

الأبحاث اللي تنشرت في مجلة "جاما" للطب النفسي تدعم وبقوة أهمية البروبايوتكس للصحة النفسية. الدراسة اللي سواها باحثين من معهد الطب والنفس والأعصاب في "كينجز كوليدج" بلندن، بينت إن مكملات البروبايوتكس عطت نتائج أحسن في علاج الاكتئاب والقلق مقارنة بالحبوب الوهمية.

النتائج الطيبة هذي ظهرت عقب ثمان أسابيع بس من الاستخدام اليومي، وهذا يثبت إن محور (البكتيريا—الأمعاء—المخ) يعتبر هدف رئيسي في علاج الاكتئاب. في الوقت الحالي، حوالي ٦٠٪ من المصابين بالاكتئاب الحاد ما يستجيبون للأدوية العادية، وثلثهم يتمون يعانون من الأعراض حتى وهم يتعالجون.

فـإذا دعمنا صحة البطن بالبكتيريا النافعة، احتمال كبير يحصلون مرضى الاكتئاب على راحة طبيعية وفعالة.

البروبايوتكس تخفف أعراض الاكتئاب

الدراسة شملت ٥٠ مريض بالاكتئاب الحاد، وكانوا أصلاً ياخذون أدوية مضادة للاكتئاب. وزعوهم عشوائياً، ناس خذوا أربع كبسولات بروبايوتكس يومياً، وناس خذوا حبوب وهمية. البروبايوتكس كانت تحتوي على ١٤ سلالة مختلفة، أثبتت قبل إن لها مفعول مضاد للاكتئاب:

مع إن أعراض الاكتئاب خفت عند الكل، بس من وصلنا الأسبوع الرابع كان التحسن وايد أقوى عند اللي خذوا البروبايوتكس. الباحثين ذكروا إن البروبايوتكس يمكن تكون مفيدة كعلاج إضافي، لأنها تساعد في تخفيف الأعراض اللي الأدوية العادية ما تقدر عليها (مثل الأعراض الجسدية والقلق).

وأضافوا إن التحسن في حالات القلق — وهو شي دايم يصير مع الاكتئاب — كان لافت للنظر بشكل خاص:

"غير التأثير الكبير على القلق، تحليلاتنا بينت إن الأعراض (القلق—الجسدية) تحسنت وايد بفضل البروبايوتكس. وإذا تأكدت هالنتائج في تجارب أكبر، بنعرف بالضبط منو من المرضى اللي بيستفيد أكثر شي من علاج البروبايوتكس."

وفوق إنها فعالة، كانت البروبايوتكس سهلة على الجسم وما سجلت أي آثار جانبية خطيرة. ؤلف الدراسة جيمس ستون، اللي يشتغل الحين في كلية برايتون وساسكس للطب، قال لموقع ميديكال إكسبريس:

عدم الاستجابة للأدوية مشكلة كبيرة، وهالدراسة تعتبر خطوة أولى مهمة عشان نشوف كيف نقدر نستخدم البروبايوتكس كعلاج للاكتئاب.

لقينا إن البروبايوتكس مكمل يتقبله الجسم، حتى عند الناس اللي ياخذون أدوية اكتئاب أصلاً. وهذا الحين يفتح الباب لدراسات ثانية عشان نشوف هالفوائد على عدد أكبر من المرضى."

تحليل شامل يثبت إن البروبايوتكس تنفع للاكتئاب

قبل فترة، الفريق سوى مراجعة وتحليل لسبع دراسات عشان يفحصون استخدام البروبايوتكس في علاج الاكتئاب السريري. واكتشفوا إن البروبايوتكس خففت الأعراض بفعالية يوم خذوها مع الأدوية، وقالوا إن السبب يمكن يرجع لزيادة مادة مغذية للمخ وتقليل البروتين التفاعلي (سي)."

خلل التوازن البكتيري في الجوف — اللي يسمونه (ديسبيوسيس) — موجود عند اللي عندهم مشاكل نفسية، وهذا مرتبط بعلامات الاكتئاب مثل ارتفاع هرمون التوتر والالتهابات. وبناءً على كلام الفريق:

"تحليلنا المحدث يثبت إن البروبايوتكس فعالة في تقليل أعراض الاكتئاب لو انخذت مع الأدوية... والأدلة هني تدعم استخدام البروبايوتكس لمرضى الاكتئاب، وتعطينا فكرة عن أحسن طريقة تعطينا مفعول مضاد للاكتئاب."

هل الحل في جرعات البروبايوتكس العالية؟

بخصوص أحسن جرعة للصحة النفسية، الباحثين قالوا: "للحين ما فيه اتفاق تام على الكمية والنوع المثالي"، لكن تجربة ثانية أثبتت إن الجرعات العالية وايد مفيدة للي يعانون من الاكتئاب.

في دراسة مدتها أربع أسابيع، ٢١ شخص خذوا بروبايوتكس مع أدوية الاكتئاب، و٢٦ شخص خذوا حبوب وهمية فيها سكر مع الأدوية. مكمل البروبايوتكس كان فيه ثمان سلالات مختلفة، وبجرعة يومية عالية وصلت لـ ٩٠٠ مليار وحدة. للمقارنة، الدراسة الأولى استخدمت ٨ مليار وحدة بس في اليوم.

وضحوا وقالوا: "لأننا ما نعرف بالضبط أي بكتيريا هي الأحسن، قررنا نستخدم مكمل موجود وسهل تحصله في الصيدليات عشان نطبقه في الواقع."

استخدموا عينات وفحوصات للمخ وتقييمات نفسية عشان يراقبون المرضى قبل وخلال وبعد التجربة. الكل تحسن مزاجه، بس اللي خذوا البروبايوتكس كان تحسنهم فارق وايد، مع زيادة كبيرة في بكتيريا "لاكتوباسيلوس"

النافعة في بطونهم.

دراسات قديمة لقت إن مكمل "لاكتوباسيلوس رامنوسوس" خلال الحمل وعقب الولادة قلل وايد من حالات الاكتئاب والقلق عند الحريم. واكتشفوا في تجارب على الحيوانات إن هالنوع من البكتيريا ينتج مادة (جابا) اللي تهدي الأعصاب وتخلي الواحد يحس براحة طبيعية، وتقلل التصرفات المرتبطة بالاكتئاب.

والظاهر إن جزء من مفعول البروبايوتكس المضاد للاكتئاب له علاقة بزيادة هذي السلالات. الفريق وضح وقال:

"مفعول البروبايوتكس المضاد للاكتئاب يمكن يكون بسبت زيادة هالأنواع، وهذا يطابق التقارير اللي قبل. مثلاً، صنف "لاكتوباسيلوس" يقدر ينتج مادة (جابا) وهذا يقلل هرمونات التوتر وتصرفات القلق والاكتئاب. وفعلاً، زيادة هالنوع ارتبطت بنقص أعراض الاكتئاب...

قدرة "لاكتوباسيلوس" كعلاج إضافي ظهرت في كذا بحث، بسبت قدرتها على تقوية جدار الأمعاء، وتحسين المناعة، وتقليل تسرب البكتيريا، وتأثيرها الطيب على المزاج.

سلالات "لاكتوباسيلوس" تقدر تنتج أحماض دهنية قصيرة، وهذي لها دور كبير في الحفاظ على الصحة من غير ما تغير توازن البكتيريا بشكل سلبي."

هل البروبايوتكس تؤثر على المخ؟

الدراسة بينت بعد زيادة في حجم "المادة الرمادية"

في مخ الناس اللي خذوا بروبايوتكس، مع تغيرات واضحة في نشاط المخ. في العادة مرضى الاكتئاب يشوفون الوجوه العادية كأنها حزينة أو سلبية، بس اللي خذوا البروبايوتكس بدوا يشوفونها بشكل طبيعي. وحسب الدراسة:

بياناتنا تشير إن البروبايوتكس كعلاج إضافي تحسن أعراض الاكتئاب وتغير بكتيريا البطن والمخ، وهذا يأكد أهمية محور (الأمعاء—المخ) كطريقة علاج سهلة وما فيها إحراج للمرضى."

دراسة ثانية على كبار يعانون من القولون العصبي والاكتئاب لقت إن نوع "بيفيدوباكتيريوم لونجوم" ساعد وايد في تخفيف الاكتئاب. عقب ست أسابيع، ٦٤٪ من اللي تعالجوا خفت عندهم علامات الاكتئاب، مقارنة بـ ٣٢٪ بس من اللي خذوا حبوب وهمية.

واللي خذوا البروبايوتكس قالوا إن أعراض القولون خفت عندهم وحياتهم بشكل عام صارت أحسن. وعقب ١٠ أسابيع، كان عدد اللي يحسون براحة من الاكتئاب في مجموعة البروبايوتكس ضعف المجموعات الثانية.

والغريب إن صور الرنين المغناطيسي بينت علاقة بين تحسن الاكتئاب وتغيرات حقيقية في نشاط المخ، وبالذات في منطقة "اللوزة الدماغية"

المسؤولة عن المشاعر. الدكتور روجر مكينتاير، بروفيسور الطب النفسي، قال عن هالموضوع:

"نعرف إن "اللوزة الدماغية"

تكون شاعلة نار عند مرضى الاكتئاب، ويبدو إنها هدت وبردت عقب هالعلاج. وهذا يعطينا ثقة علمية إن فيه شي حيوي في المخ تأثر فعلياً بالبروبايوتكس."

الأكلات المتخمرة تساعد في تخفيف التوتر

الضغط النفسي الطويل يسبب اكتئاب، عشان جي لازم نلاقي طرق تخفف هالضغط. والأكلات المتخمرة، اللي تقوي صحة البطن، هي وحدة من هالطرق. نظامك الغذائي يؤثر على بكتيريا بطنك، عشان جي باحثين من إيرلندا درسوا تأثير أكل معين على النفسية عند ٤٥ شخص.

وزعوهم مجموعتين، ناس تاكل أكل "نفسي—حيوي" وناس تاكل أكل عادي لمدة شهر. الأكل هذا كان فيه فواكه وخضرة غنية بالألياف مثل البصل، الكراث، الملفوف، التفاح، والموز، ومعاهم أكلات متخمرة مثل الكرنب المخلل والكيفير.

عقب شهر، اللي التزموا بهالأكل حسوا إن التوتر عندهم خف وايد. وأكثر ناس التزموا بالأكل، هم اللي حصلوا على أكبر قدر من الراحة النفسية. وغير جي، لقت الدراسة تغيرات في ٤٠ مادة كيميائية في الجسم وتغيرات في أنواع البكتيريا. البروفيسور جون كريان قال:

كنا نعرف إن بكتيريا البطن لها علاقة بالتوتر، بس ما كنا متأكدين إذا نوع الأكل بيعطينا نتيجة واضحة نشوفها بعيونا. دراستنا تعتبر من أوائل اللي أثبتوا العلاقة بين الأكل والبكتيريا والمزاج والتوتر.

استخدام أكل معين لتعديل التواصل بين البطن والمخ يفتح أبواب لتقليل التوتر، بس نحتاج أبحاث أكثر عشان نفهم الطريقة بالضبط."

جرب فيتامين ب١٢، وشوف نقص المغذيات الثانية للاكتئاب

غير البروبايوتكس، فيه أنواع من الأكل ونقص فيتامينات يمكن يكون لها دور في الصحة النفسية. دراسة في بريطانيا مثلاً لقت علاقة بين نقص فيتامين ب١٢ وحالات الاكتئاب عند كبار السن.

كبار السن اللي عندهم نقص في ب١٢ زاد عندهم خطر الاكتئاب بنسبة ٥١٪. نقص ب١٢ يمكن يكون بسبب سوء التغذية، أو بسبت إن الجسم ما يمتصه عدل من الأكل. نقص فيتامين (د) والأوميجا ٣ بعد لهم علاقة بالاكتئاب.

ومعروف إن اللي عندهم اكتئاب يكون عندهم نقص في المغنيسيوم في الدم والمخ. ونوع "مغنيسيوم إل—ثريونيت" هو اللي ينفع أكثر شي لرفع مستويات المغنيسيوم في المخ.

فـ الخلاصة، غير إنك تهتم بصحة بطنك بالأكل الصحي والمتخمر والبروبايوتكس، لازم تضبط مستويات فيتامين (د) وتاكل أوميجا ٣ ومكملات المغنيسيوم.